A importância do alongamento

O alongamento é algo que pessoas sempre esquecem de fazer antes e depois de atividades físicas , ou seja elas ficam focadas e empolgadas para começar a atividade e não lembram de acordar os músculos e o corpo.

Encontramos muitos benefícios no alongamento , um deles é redução de danos musculares e dores ,estou postando abaixo uma imagem para lembra sempre fazer o alongamento, antes de correr ou fazer qualquer atividade,o alongamento é essencial no processo pois respeite seu corpo e seus limites.Os músculos devem ser alongados de forma gradativa. Se um alongamento é feito muito rapidamente, o músculo responde com uma forte contração, aumentando a tensão. Se o alongamento é feito lentamente, no entanto, a contração é evitada. A dica é: alongar lentamente e manter por 30 a 40 segundos.

Não estique além do ponto onde você começa a sentir um aperto no músculo e nunca alongue até o ponto de sentir algum desconforto ou dor

Seugue alguns dos alongamentos que faço diariamente:

 

"Os alongamentos são muito importantes sim para uma boa condição física. Uma pessoa consegue ficar sem trabalhar a flexibilidade, mas com certeza terá um déficit num âmbito geral", diz os professores de Educação Física da Academia Competition (SP).

 O alongamento deve progredir de maneira crescente e de acordo com a necessidade de cada indivíduo. E atenção à dica: "a atividade será eficaz se todos os segmentos estiverem bem posicionados, com atenção aos detalhes: calma e isolamento contribuem para o sucesso do exercício".

Segundo o presidente do Comitê de Traumatologia do Esporte da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), Dr. André Pedrinelli, geralmente dá para melhorar em até 30% o alongamento de uma pessoa. Aproveite que as mulheres têm maior facilidade para essa atividade e se jogue nestes exercícios saudáveis, prazerosos e necessários!

                                    Foto do alongamento feito na academia SAN KUAN com o
                                    Profº Jucivaldo Oliveira e Caio.

Alimentos que engordam

Oque atrapalha uma dieta é a alimentação inadequada , ou seja muitas vezes pensamos que estamos alimentando-nos bem  e quando nos deparamos com a balança a experiencia não é agradavel , nos acabamos fazendo atividades físicas e o ponteiro não mexe e muitas vezes ate almente , segue abaixo alguns alimentos que impede que você perca gorduras localizadas , listarei alguns alimentos

Pão Branco
Açúcar em alimentos(Ex Café , Sucos )
Bebidas Alcoólicas
Massas
Refrigerante
Frituras

Pão Branco
O pior que é um alimento que na mesa do brasileiro existe muito , principalmente no café da manhã e café da noite , infelizmente esse alimento o retira da dieta alimentar pois é recheado de açúcar refinado , sal e conservantes , com isso ele é eficaz na redução do metabolismo transformando assim a sua silueta um pouco fofa ou seja com acumulação de gordura, por isso troque-o por pão integral , e lembre-se em se atentar para verificar na embalagem se a farinha é realmente integral.

Açúcar
Na verdade o vilão é realmente o açúcar muitas pessoas colocam a culpa no suco ou no cafezinho entre outros , só que oque é poderoso na questão de engordar é sem duvidas o açúcar.A ingestão de açúcar prevê um fornecimento rápido de glicose no corpo, que é essencial para o trabalho celular,a  energia do "carb" é de 4 kcal por grama, que é claramente inferior ao da gordura (9 kcal. Grama Per), de modo que o nutriente da última é a mais capaz de induzir a obesidade.
Tem que ter foco e não ter um cossumo alto , sendo que também não deixará de consumir .

Bebidas alcoólicas
Embora não pareça porque estamos a beber em vez de comer e isso aparenta ser, por si só, menos preocupante para a linha – a verdade é que o álcool é um enorme inimigo de qualquer plano de emagrecimento. Recheados de calorias, os cocktails e as cervejas estão a nadar em calorias que são eficazes em abrandar muito rapidamente o sistema metabólico. Escusado será dizer que quanto mais álcool beber, menos calorias vai queimar.








 

Massa

Conforme sabemos a massa não engorda por si própria mais é o todo o conjunto dos ingredientes , no caso de macarronada que algumas pessoas colocam molhos , queijo presuntos entre outros e assim autentica praticamente uma bomba calórica que é mistura de gordura com Carboidratos que é a receita para o aumento de peso.

Refrigerante

Os refrigerantes não contêm qualquer tipo de valor nutricional, são altamente calóricos e a elevada quantidade de açúcares e conservantes presentes nestas bebidas são apontados como os principais instigadores dos ataques de fome que se seguem, não raras vezes, ao seu consumo. Em termos de líquidos, não há nada mais saudável e baixo em calorias do que a água, sendo que alem de tudo o refri contem muito teor de açúcar.

Fritura

Quando a fome aperta, até aquela coxilha do local menos confiável em termos de higiene parece algo atraente. Mas se fritura já faz mal, fritura em óleo velho é pior ainda para a saúde. "O óleo, quando submetido a altas temperaturas, se transforma em um óleo maléfico para a saúde. Aquele óleo velho, que ficou um bom tempo em alta temperatura, transforma-se em um óleo com substancias maléficas, que pode levar ao aparecimento de câncer, por exemplo", explica Livia. Ela ressalta que, na hora de fritar alguma coisa, é preciso usar o mínimo de óleo possível e nunca reutilizar.
Jamais comer Frituras no processo de dieta e reeducação alimentar.

Historia de mais uma pessoa que atravéz da reeducação chegou ao objetivo

No dia 25 de março 3 meses antes de entrar na minha dieta encontrei uma foto de um amigo no Facebook , o nome dele é  Helisson Carvalho que também  em pouco tempo perdeu muito peso, entrei no face e perguntei oque ele tinha feito e o mesmo informou-me que fez reeducação alimentar e inciou uma pratica de exercícios, então foi uma das inspirações que tive para a minha meta, sempre contive a vontade de emagrecer só que ai vinhas as guloseimas e me amarravam , hoje estou com menos 37 kg e também vale ressaltar que através da atitude dele  conseguir ganhar forças e também estudar sobre o assunto me aprofundar um pouco e modificar as dietas ate praticamente fazer o meu método de vida, segue um bate papo rápido que tive com esse grande Vencedor:

Em uma breve entrevista com Helisson , segue abaixo as perguntas e respostas

1) Oque fez com que decidisse perder peso?
Oque fez a minha decisão em relação a perca de peso ganhar força foi porque meu açúcar estava muito alto e colesterol também e como peso me sentia meio para baixo ( Satisfeito)

2)Como colocou o plano em prática?
Fui no medico e ele me falou que se eu não levasse a serio a minha grande mudança, poderia até morrer.

3) Em quanto tempo perdeu o peso? Quais exercícios te ajudaram?
Em 6 meses eu perdi 34 kg.Os exercícios que pratiquei foi  boxe, musculação e corrida. (Juntamente com a dieta é a formula de rápida perda de peso)

4)Dica de ouro pra quem quer mudar de estilo de vida.
Reeducação alimentar para toda a vida e não ate chegar onde quer. Com auxilio da Atividade Fisica

5) Fez algum tipo de redução de estômago ou mudou a alimentação ?
Mudei a alimentação completamente, carboidrato muito baixo, e uma quantidade de proteina considerável...

6) Oque melhorou sua vida com o novo modelo de vida
Isso posso afirmar tudo, simplesmente tudo.

Segue abaixo a foto do antes e depois:

 

Perdeu em 6 meses 34 kg

Atividade física e dieta balanceada ajudam a diminuição do peso

Há muitos anos buscamos diversas alternativas para ficar com o corpo sarado ou se manter em forma por grande tempo. Ou seja temos diversas opções associadas à dieta de emagrecimento que auxilia intensamente na redução de medidas  de modo saudável e seguro. Atualmente academias oferecem praticas desportivas, eu particularmente me adaptei ao Sandá ou Sanshou , que no popular conhecemos como Boxe Chinês.
Esse esporte tem sido adotado com muita adequação a perca de peso com rapidez e facilidade , um grande exemplo foi o meu , que após 4 meses de treino intenso tive a perda de 37kg e 12 números a menos na calça.
A prática do Boxe Chinês como é conhecido melhora a função dos órgãos e de forma avassaladora induz a perda de calorias e queimando as gordurinhas indesejadas . Como toda atividade física a pratica precisa de um preparo , antes de qualquer atividade fazer uma avaliação juntamente com um medido para saber se o esporte terá benefícios ao seu corpo.

A praticar atividade física faz bem ao corpo e a sua mente , segue os principais benefícios do Boxe Chinês:


Emagrecer, combatendo a obesidade,melhorando a imagem corporal e a auto estima;
Melhorar a circulação sanguínea;
Aumentar o metabolismo, sendo assim com auxilio da Dieta perde peso;
Fortalecimento corporal , ganho de massa magra e perca de gorduras;
Diminuir os riscos de doenças cardíacas;
Aumentar a resistência dos ossos, prevenindo a osteoporose;
Melhorar a coordenação dos movimentos e do equilíbrio;
Aumentar a boa disposição e o bom humor;
Diminuir o estresse;
Inviabiliza ansiedade e depressão;
Promover uma maior interação social;
Melhorar a capacidade de aprendizagem;
Aprende uma defesa pessoal;
Melhorar a postura;


Agora para obtenção de um resultado significativo é importante aliar essa atividade física a uma dieta ou seja reeducar a alimentação , futuramente vou postar alguns videos demonstrando alguns dos exercícios que fazemos e que pode ajudar a perca rápida de peso , indicaria uma pratica de um esporte como boxe chines 3 vezes na semana e nos dois dias da semana que estaria sem a atividade intercalar com uma corrida de em media 40 min.

Passei algumas dicas em postagens anteriores referente a metas , traçar metas para diminuição de peso.

Segue a minha meta atualizada
Reeducação alimentar + Atividade:

Peso inicial: 114,3 kg
Peso atual: 76,6 kg
Total perdido: 37,7 kg
Peso Ideal (Av. Fis "ICM".): 67-70 kg
Meta: 69 kg



Conforme uma pesquisa feita informam que o Boxe Chinês também queima muitas calorias, em média de 700 a 1.000 por hora de treino.




Minha faixa de treino é

Segunda / Quarta / Sexta
Treino intenso de 1 horas de Boxe Chinês ,fora atividades como pular corda e alguns exercícios localizados que faço

Terça / Quinta
Corro em media de 30 a 40 min , faço algumas atividades como apoio , agachamentos e algumas coisas que pratico na aula do Boxe Chinês ( Sendo que tem dias que na terça ou na quinta não pratico nenhuma atividade , mais é certo ser compensado em outro dia como Domingo ou Sábado pela manhã) No minimo faço 4 a 5 dias de atividade física por semana.

Reeducação alimentar "Receita para um bom resultado"

Fiz minha dieta estudando um pouco sobre algumas matérias na internet do norte-americano Jorge Cruise, a Dieta das 3 horas propõem um programa alimentar para perda de peso baseado somente em evitar longos períodos em jejum, ao impor aos seus adeptos a realização de uma refeição a cada três horas, sem limitar o consumo de nenhum alimento, e conforme muitos me solicitaram pelo meu email , pelo meu facebook entre outros meios de contato, vou resumir oque normalmente consumo sendo que não esta tudo , segue abaixo algumas opções interessantes.

Café da manhã
1 Banana amassada com granolas
ou
1 copinho pequeno de iogurte zero ligth 100ml
1 Torrada integral ligth
ou
1 copo de leite desnatado;
1 banana.
ou
1 copo de leite desnatado;
1 Torrada de/ pão integral."1 Fatia"
ou
4 Bolachas integrais
200 ml de suco natural de sua preferência - mais tem que ser natural não pode ser de saquinho industrializado do tipo Tang ou parecidos.

Segue foto de um dia do meu café da manhã /Sendo que nunca tive hábitos alimentares pela manhã tive dificuldade de me alimentar .

Almoço
2 colheres de arroz integral;
1 colher de feijão;
1 xícaras de salada (cenoura - tomates - alface e outras folhas verdes que você gostar);
ou
1 File de frango ou Peixe grelhado com azeite;
1 xícara de salada com folhas de sua preferência;

Nunca beber Suco ou água junto ao almoço

Após 40 min a  1 hora do  almoço
 200 ml de suco natural de sua preferência - mais tem que ser natural não pode ser de saquinho industrializado do tipo Tang ou parecidos.

Segue o exemplo do meu almoço dessa semana:

Uma colher e meia de Arroz integral 

Dois pedaços pequenos de peito de frango 

Salada: Alface Americano , 2 rodelas de tomate , Repolho cru , Verdurinhas cortadas: Cenoura batata e Chuchu .

Jantar da noite ou café

1 xicara de salada de folhas
1 porção pequena de verduras

ou

2 fatias de pão integral Ligth
1 fatia de queijo branco ( De preferencia Ricota)

ou

1 Fruta

Após 40 minutos da refeição
200 ml de suco natural de sua preferência - mais tem que ser natural não pode ser de saquinho industrializado do tipo Tang ou parecidos.


Nos intervalos de 3 em 3 horas comer uma fruta ou um barrinha de ceral (Lanche da manhã ou lanche da tarde )


Lanches da manhã
Barra de ceral 1un no maximo de 70 Calorias
Maçã 1 un
Banana 1 un
Melancia / pedaço pequeno
Melão / pedaço pequeno
Mamão / pedaço pequeno
Pera 1un
Beber muita agua
iogurte light
Abacaxi

Preferencia : uma fatia de uma fruta que contém bastante água (melancia, melão ou abacaxi).

Lanches da tarde
Barra de ceral 1un no maximo de 70 Calorias
Maçã 1 un
Banana 1 un
Melancia / pedaço pequeno
Melão / pedaço pequeno
Mamão / pedaço pequeno
1 Banana amassada com um pouco de granola
4 un biscoito integral
Pera un



Café da manha as 6:30 ou 7:00 horas
Lanche da manhã 9:30 ou 10:00 horas
Almoço 12:00 ou 12:30
Lanche da tarde 15:30 ou 16:00 hrs
Suco ou fruta leve (Momento pré treino)18:30 ou 19:00
Jantar as 21:30 ou 22 horas , Se tomar um suco tem que ser apartir de 40 min da refeição


Não consumir:

Frituras
Produtos industrializados
Produtos com grandes teores de gorduras
Acesso de açúcar
Doces
Salgadinhos
biscoitos recheados
Chocolates
Comidas Fast-food
Refrigerante nem zero nem ligth de nenhuma forma
Suco de pó nem de caixa ...





Apenas uma ou duas vezes no Mês é liberado uma merenda , comer Pipoca não tem muito problema  pois contem fibra e lembra-se de utilizar óleo natural de girassol é um pouco mais caro mais é saudável...


Lembrando que além da dieta teremos que nos esforçar com a atividade Física.
Procurar exercitar-se no minimo 3 vezes por semana , e intercalar os outros dois dias da semana para caminhar ou correr.

Eu particularmente faço na segunda quarta e sexta  Boxe Chinês, terça ou quinta faço uma corrida leve ...

Controle sua mente

Como toda dieta é iniciada ,promessas de voltar a se exercitar, imaginar algumas roupas que gosta mais não caem bem por conta dos quilinhos a mais. As intenções são ótimas ate esbarrar na primeira adversidade , o primeiro doce ou guloseima. Quando encontrasse na tentação , você tenta enganar a sua mente dizendo : " Vou comer esse doce e não vou Jantar ". Mas quando chega em casa , com muita fome não resiste e faça e pensa em comer só um pouco e acaba excedendo o limite. O correto seria permanecer na meta , e focar no objetivo sendo que nos primeiros 4 a 5 meses de preferencia não saia nem por um segundo da dieta , digo-vos por experiencia própria , já estive em vários estágios de percas e ganhos de pesos durante vários anos da minha vida e oque frustra e faz um regime perder a força é alguém sabendo que esta de regime oferece aquele lindo doce que você esta com vontade e diz : "Come vai que não vai engordar amanhã você tira na esteira " , ai você abrindo mão um dia e a sua mente ainda não trabalhada dá forma correta , é dada a dieta por encerrada e, aos poucos, volta a antigos (maus) hábitos.
O seu foco é manter uma mente magra sabe que o controle alimentar é para sempre, mas se permite extrapolar de vez em quando após estar preparado e já reeducado a alimentação, uma ótima estrategia que foi adotada no meu regime foi traçar as metas e tudo ser documentando:

1º Anotei em um papel as metas que queria traçar perder 40 kg em de junho de 2013 a outubro de 2013 e conseguir 37 kg mais ja foi um grande avanço

2º Escolhi uma dieta , uma forma de alimentação saudável , que eram com pequenas refeições de alimentos como verduras , frutas , grãos integrais entre outros que estarei postando . Planejei e monitorei a minha alimentação por escrito nos primeiros meses , em uma especie de agenda de confrontamento.

3º Eu tinha o hábito de comer rápido ,e hábitos noturnos , mudei fazendo refeições sem pressa e em horários corretos

4º Fazer exercícios físicos no minimo 3x na semana , tem semanas que particularmente faço exercícios todos os dias

5º Vontade de comer x Fome , trabalhar nesse fator porque nem sempre vontade de comer é fome , controlar o máximo para alimentar-se para saciar a fome e não para saciar a mente .

6º Não cair em tentação por motivos de ansiedade , brigas etc... esperar sempre a refeição no horário

7º Comer de 3 em 3 horas

8º Uma vez na semana suba na balança e anote a alteração pois com a perca de peso mesmo gramas a sua felicidade é tanta que motiva e perder mais e mais

9º Toda vez que pensar em sair da dieta lembre-se meu objetivo é mais importante que a sua vontade .

10º Não deixar pular refeições pois uma refeição não feita implica em comer muito na posterior .

11º Não se deixar levar por conversas de amigos e familiares induzindo a comer outro tipo de comida sendo que é de alta caloria informando que conseguirá no dia seguinte voltar ao regime ou que o exercício irá diminuir.

12º Lembrar todo dia , após chegar ao meu peso normal não vou me descuidar para não precisar fazer todo esse esforço novamente ( Processo de manter o peso)
"Ao atingir o peso desejado, uma mente gorda dá a dieta por encerrada e, aos poucos, volta a antigos (maus) hábitos."

Segue oque eu anotei das minhas pesagens , sempre me pesava semanalmente mais eu anotava somente mensalmente, perdi 37 kg em 4 meses e em 3 meses após conseguir manter o peso, segue oque foi postado por mim na pagina do face :

No dia 10 de junho quando retornei a academia de Boxe Chinês Sankuan encontrava-me pesando 114kg e 300 gramas , e com muito foco , muito treino e abrindo mão das minhas vontades , no dia 01 de julho veio a primeira alegria ao me pesar estava com 104 kg perdi no mês 10 kg e ai continuei a meta que era perder 40 kg ate Outubro, mais já com menos 10 kg senti muito melhor, passou mais um Mês e dia 25 de agosto no domingo fui me pesar e estou com 91 kg e 800 gramas ou seja perdi ja 22,5 kg e já senti uma grande diferença, a primeira no bolço , rsrsrs pois perdi 70 % das minhas roupas , e no dia 19 de outubro estava com 78 kg e estive correndo atrás aumentando os treinos para fazer a segunda meta que era lutar o campeonato Baiano de Boxe chinês mais leve mais rápido e em uma categoria confortável.... lutei na categoria de 75 a 78 kg no qual obtive a vitoria no segundo round por nocaute técnico.

Segue acima a foto da diferença que foi o primeiro mês de regime com - 10 kg a menos e
ainda muito acima do peso

     Essa foto foi tirada 4 meses depois do inicio do regime com menos 37 kg. 

                                                Final do Campeonato Baiano de Boxe Chinês

Superação Perda de Peso

Iniciando a segunda-feira com minha história para motivar algumas pessoas! Eu decidi emagrecer porque estava com excesso de peso atrapalhando  e desmotivando-me no dia a dia . Coloquei a saúde em primeiro lugar e conseguir chegar o próximo da minha meta , para perder peso não é necessário ficar sem se alimentar nem fazer dietas malucas que com isso para a volta do peso é muito fácil, a mudança vem na rotina , fazer uma meta de: exercício físico + Dieta = Resultado Esperado . (Estarei abaixo respondendo alguns questionários para facilitar o entendimento )

1) O que fez com que decidisse perder peso?
Tive a ideia de mudar o habito alimentar e retornar a algumas atividades físicas na qual o sobre peso atrapalhavam muito na execução , o cuidado com a saúde e por ultimo mudar o visual .

2)Como colocou o plano em prática?
Estudei vários perfis de atletas  com estilo de vida saudável e com isso fui implementando as receitas , quando constatei a eficiência da mesma alinhada com a Dieta mais o treino , no caso treino funcional e aeróbico ( Treino de Boxe Chinês) conseguir perder muitos kg em poucos meses.
Hoje meu treino e minha alimentação é totalmente controlada . E tudo conforme traçado na semana.

3) Em quanto tempo perdeu o peso? Quais exercícios te ajudaram?
Em 4 Meses eliminei 37 kg , no inicio estava pesando 114 kg que para minha estatura era Obesidade , tenho 1.68 de altura e segundo o IMC ainda não estou no peso normal mais de 114 desci para 77 kg e já venho a messes conseguindo manter e vou aumentar a carga de exercícios pois já estou com um físico mais resistente e  com o tempo irá aumentando os graus dos exercícios como também o tempo deles ...
Faço Treino de Boxe Chinês 3 vezes por semana por uma hora, Nos outros dias corro em media 4 a 5 km e tem dias que treino o boxe chinês e depois faço a corrida ou um treino funcional com circuitos , o único dia de descanso é Domingo e em relação a sair do regime só como algo fora da dieta , um pequeno doce ou algo do gênero 1 vez em dois meses ou 1 vez por mês , mais me sinto tão bem com o resultado que desisto do alimento.

4)Dica de ouro pra quem quer mudar de estilo de vida.

Você quer emagrecer , tem que estabelecer metas e cumpri-las, pense em meta pequena (ex: perder 1 kg , e ai motivando-se a perder outro ate chegar o peso ideal isso é um incentivo a continuar a batalha) , agora não desista se  não acontecer da mesma forma que outra pessoa pois os organismos são diferentes ...

A dica que deixo é : Sem foco não haverá resultado

Lembre-se Treino + Dieta = Resultado Esperado

Obs: perdi 37 kg sem nenhuma substancia , nenhum suplemento , somente mudança de alimentação