Atividade física e dieta balanceada ajudam a diminuição do peso

Há muitos anos buscamos diversas alternativas para ficar com o corpo sarado ou se manter em forma por grande tempo. Ou seja temos diversas opções associadas à dieta de emagrecimento que auxilia intensamente na redução de medidas  de modo saudável e seguro. Atualmente academias oferecem praticas desportivas, eu particularmente me adaptei ao Sandá ou Sanshou , que no popular conhecemos como Boxe Chinês.
Esse esporte tem sido adotado com muita adequação a perca de peso com rapidez e facilidade , um grande exemplo foi o meu , que após 4 meses de treino intenso tive a perda de 37kg e 12 números a menos na calça.
A prática do Boxe Chinês como é conhecido melhora a função dos órgãos e de forma avassaladora induz a perda de calorias e queimando as gordurinhas indesejadas . Como toda atividade física a pratica precisa de um preparo , antes de qualquer atividade fazer uma avaliação juntamente com um medido para saber se o esporte terá benefícios ao seu corpo.

A praticar atividade física faz bem ao corpo e a sua mente , segue os principais benefícios do Boxe Chinês:


Emagrecer, combatendo a obesidade,melhorando a imagem corporal e a auto estima;
Melhorar a circulação sanguínea;
Aumentar o metabolismo, sendo assim com auxilio da Dieta perde peso;
Fortalecimento corporal , ganho de massa magra e perca de gorduras;
Diminuir os riscos de doenças cardíacas;
Aumentar a resistência dos ossos, prevenindo a osteoporose;
Melhorar a coordenação dos movimentos e do equilíbrio;
Aumentar a boa disposição e o bom humor;
Diminuir o estresse;
Inviabiliza ansiedade e depressão;
Promover uma maior interação social;
Melhorar a capacidade de aprendizagem;
Aprende uma defesa pessoal;
Melhorar a postura;


Agora para obtenção de um resultado significativo é importante aliar essa atividade física a uma dieta ou seja reeducar a alimentação , futuramente vou postar alguns videos demonstrando alguns dos exercícios que fazemos e que pode ajudar a perca rápida de peso , indicaria uma pratica de um esporte como boxe chines 3 vezes na semana e nos dois dias da semana que estaria sem a atividade intercalar com uma corrida de em media 40 min.

Passei algumas dicas em postagens anteriores referente a metas , traçar metas para diminuição de peso.

Segue a minha meta atualizada
Reeducação alimentar + Atividade:

Peso inicial: 114,3 kg
Peso atual: 76,6 kg
Total perdido: 37,7 kg
Peso Ideal (Av. Fis "ICM".): 67-70 kg
Meta: 69 kg



Conforme uma pesquisa feita informam que o Boxe Chinês também queima muitas calorias, em média de 700 a 1.000 por hora de treino.




Minha faixa de treino é

Segunda / Quarta / Sexta
Treino intenso de 1 horas de Boxe Chinês ,fora atividades como pular corda e alguns exercícios localizados que faço

Terça / Quinta
Corro em media de 30 a 40 min , faço algumas atividades como apoio , agachamentos e algumas coisas que pratico na aula do Boxe Chinês ( Sendo que tem dias que na terça ou na quinta não pratico nenhuma atividade , mais é certo ser compensado em outro dia como Domingo ou Sábado pela manhã) No minimo faço 4 a 5 dias de atividade física por semana.