Reeducação alimentar "Receita para um bom resultado"

Fiz minha dieta estudando um pouco sobre algumas matérias na internet do norte-americano Jorge Cruise, a Dieta das 3 horas propõem um programa alimentar para perda de peso baseado somente em evitar longos períodos em jejum, ao impor aos seus adeptos a realização de uma refeição a cada três horas, sem limitar o consumo de nenhum alimento, e conforme muitos me solicitaram pelo meu email , pelo meu facebook entre outros meios de contato, vou resumir oque normalmente consumo sendo que não esta tudo , segue abaixo algumas opções interessantes.

Café da manhã
1 Banana amassada com granolas
ou
1 copinho pequeno de iogurte zero ligth 100ml
1 Torrada integral ligth
ou
1 copo de leite desnatado;
1 banana.
ou
1 copo de leite desnatado;
1 Torrada de/ pão integral."1 Fatia"
ou
4 Bolachas integrais
200 ml de suco natural de sua preferência - mais tem que ser natural não pode ser de saquinho industrializado do tipo Tang ou parecidos.

Segue foto de um dia do meu café da manhã /Sendo que nunca tive hábitos alimentares pela manhã tive dificuldade de me alimentar .

Almoço
2 colheres de arroz integral;
1 colher de feijão;
1 xícaras de salada (cenoura - tomates - alface e outras folhas verdes que você gostar);
ou
1 File de frango ou Peixe grelhado com azeite;
1 xícara de salada com folhas de sua preferência;

Nunca beber Suco ou água junto ao almoço

Após 40 min a  1 hora do  almoço
 200 ml de suco natural de sua preferência - mais tem que ser natural não pode ser de saquinho industrializado do tipo Tang ou parecidos.

Segue o exemplo do meu almoço dessa semana:

Uma colher e meia de Arroz integral 

Dois pedaços pequenos de peito de frango 

Salada: Alface Americano , 2 rodelas de tomate , Repolho cru , Verdurinhas cortadas: Cenoura batata e Chuchu .

Jantar da noite ou café

1 xicara de salada de folhas
1 porção pequena de verduras

ou

2 fatias de pão integral Ligth
1 fatia de queijo branco ( De preferencia Ricota)

ou

1 Fruta

Após 40 minutos da refeição
200 ml de suco natural de sua preferência - mais tem que ser natural não pode ser de saquinho industrializado do tipo Tang ou parecidos.


Nos intervalos de 3 em 3 horas comer uma fruta ou um barrinha de ceral (Lanche da manhã ou lanche da tarde )


Lanches da manhã
Barra de ceral 1un no maximo de 70 Calorias
Maçã 1 un
Banana 1 un
Melancia / pedaço pequeno
Melão / pedaço pequeno
Mamão / pedaço pequeno
Pera 1un
Beber muita agua
iogurte light
Abacaxi

Preferencia : uma fatia de uma fruta que contém bastante água (melancia, melão ou abacaxi).

Lanches da tarde
Barra de ceral 1un no maximo de 70 Calorias
Maçã 1 un
Banana 1 un
Melancia / pedaço pequeno
Melão / pedaço pequeno
Mamão / pedaço pequeno
1 Banana amassada com um pouco de granola
4 un biscoito integral
Pera un



Café da manha as 6:30 ou 7:00 horas
Lanche da manhã 9:30 ou 10:00 horas
Almoço 12:00 ou 12:30
Lanche da tarde 15:30 ou 16:00 hrs
Suco ou fruta leve (Momento pré treino)18:30 ou 19:00
Jantar as 21:30 ou 22 horas , Se tomar um suco tem que ser apartir de 40 min da refeição


Não consumir:

Frituras
Produtos industrializados
Produtos com grandes teores de gorduras
Acesso de açúcar
Doces
Salgadinhos
biscoitos recheados
Chocolates
Comidas Fast-food
Refrigerante nem zero nem ligth de nenhuma forma
Suco de pó nem de caixa ...





Apenas uma ou duas vezes no Mês é liberado uma merenda , comer Pipoca não tem muito problema  pois contem fibra e lembra-se de utilizar óleo natural de girassol é um pouco mais caro mais é saudável...


Lembrando que além da dieta teremos que nos esforçar com a atividade Física.
Procurar exercitar-se no minimo 3 vezes por semana , e intercalar os outros dois dias da semana para caminhar ou correr.

Eu particularmente faço na segunda quarta e sexta  Boxe Chinês, terça ou quinta faço uma corrida leve ...